Entrevista: Os segredos por trás do treinamento para BvS



A revista especializada no mundo fitness “Muscle & Fitness” trás em sua nova edição, os bastidores por trás do visual musculoso e malhado de Henry Cavill e Ben Affleck para Batman vs Superman: A Origem da Justiça. A publicação entrevistou seus treinadores Mark Twight e Walter Norton Jr, que contaram todos os detalhes da preparação dos atores para a produção. Além disso, Twight também revela como foi a transformação de Gal Gadot em Mulher Maravilha. Leia a matéria traduzida abaixo:


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Os Melhores do Mundo
Ben Affleck não sabia na época, mas ele começou a se preparar para o papel de Batman em 2009. Foi quando ele decidiu ficar forte para o filme Atração Perigosa, parte porque ele iria interpretar um ex-jogador de hóquei que era visto sem sua camisa fazendo exercício e parte porque ele estava dirigindo e percebeu, que assim ele ganharia mais energia no set.
Então ele entrou em contato com Walter Norton Jr, um treinador que tinha trabalhado com o Boston Celtics – time de basquete, Boston Bruins – time de hóquei e New England Revolution – time de futebol (e quem também teve uma academia no subúrbio de Boston, o Institute of Performance & Fitness). Affleck e Norton estão quase na mesma idade e estudaram em escolas rivais durante o colegial em Beantown. Os dois se deram bem, e Norton ficou impressionado com a ética de trabalho de Affleck e habilidade de treinamento. No primeiro dia de filmagem de Atração Perigosa, Affleck de 1,93 metros era um esbelto de 90 quilos com 6,8% de gordura corporal. “Ele provavelmente perdeu 12 quilos para Atração Perigosa”, disse Norton. “Mas ele ficava mais forte em cada levantamento e era fisicamente maior em todos os lugares menos na cintura. Ele trabalhou com uma tonelada no músculo e perdeu muita gordura”
Affleck e Norton continuaram a treinar juntos nos próximos anos, com o passar dos filmes como Argo, que rendeu um Academy Award por Melhor Filme. E depois no verão de 2013, quando a Warner Bros anunciou que Affleck iria interpretar Batman na sequência de O Homem de Aço. A internet teve um acesso de raiva – 9 minutos da birra de um fanboy ganhou um milhão de visualizações no YouTube – e a dupla dinâmica Affleck e Norton sabia que eles precisavam treinar ainda mais duro.
Depois de consultar o diretor de Batman vs Superman, Zack Snyder, eles decidiram que não queriam que Affleck ficasse parecendo como ficou em Atração Perigosa. E eles definiram que eles não queriam que ele se parecesse com Christian Bale ou Michael Keaton. Eles estavam pensando mais alto. Muito mais alto. Afinal de contas, se Batman (um humano que não tem superpoderes) quisesse ter uma chance contra um alien que pode voar, congelar coisas e voltar no tempo, ele iria precisar ficar muito musculoso. Como os musculosos de história em quadrinhos.
De fato, inicialmente algumas pessoas do estúdio, tiveram a ideia de que Ben pudesse se transformar numa versão jovem de Arnold Schwatzenegger. “Nós rimos muito sobre isso”, disse Norton. “Você está falando sobre talvez o melhor corpo de todos os tempos”. Eventualmente, as mentes mais lógicas prevaleceram, e o visual ideal para Affleck virou o de um lutador peso pesado de MMA.
“Com Batman, nós tivemos que conseguir um físico imponente, um visual poderoso”, disse Norton. “E isso demandou muito trabalho. Você tem que estar em uma sala de musculação dia após dia, então isso certamente é um processo.”
Por 15 meses, Norton e Affleck treinaram em qualquer lugar de 90 minutos a 2 horas e meia por dia, com uma média de seis dias por semana treinando. Eles treinaram durante as filmagens do filme Garota Exemplar, onde Affleck geralmente acordava as 4 da manhã para malhar antes de um dia de 14 horas de filmagem. (O Diretor de Garota Exemplar, David Fincher, é conhecido por ser particularmente exigente com os atores, requisitando longas horas de filmagem e dezenas e mais dezenas de takes.) Mas de acordo com Norton, Affleck entendeu que tudo isso era parte do trabalho. Ao invés de se afastar do processo, ele o abraçou e aproveitou. “Você não vai ter uma tonelada de sucesso se você estiver apavorado com a hora no relógio, e ele certamente não ficava”, disse Norton. “Ele terminava os exercícios e não importava que horas eram. Muitas vezes trabalhávamos  as 5 da manhã ou tarde da noite.”
Outro desafio durante Garota Exemplar: Eles não podiam deixar Affleck muito magro, já que seu personagem era para parecer inchado e com ressaca. Então eles focaram em estabelecer uma boa base de músculo, e quando o filme foi concluído, Norton se encontrava com Affleck duas vezes por dia para aos poucos tirar a gordura. (“Eu estava curioso para saber”, diz Affleck, “A enorme quantidade de massa que eu tinha que perder durante o treinamento.”) Quando as filmagens de Batman vs Superman finalmente se iniciaram em Detroit em 2014, Affleck treinava diariamente em uma garagem de três carros convertida em uma academia, usando um programa de treinamento que foi dividido em duas partes iguais, musculação e movimentos funcionais.
“Porque nós sabíamos que nós tínhamos que treinar por um longo período do dia, você precisa distribuir mais os exercícios,” disse Norton. “Mas você tem que adicionar mais musculo, então certamente teve um elemento de fortalecimento muscular neles. Ele ficou muito bom na barra fixa. Ele é muito bom nisso. Ele adicionou mais peso para os glúteos e pernas como nunca tinha feito antes. As panturrilhas ficaram muito maiores. Certamente ele ficou com um bom corpo.”
O tamanho de Affleck como o Cavaleiro das Trevas foi um formidável 103 quilos, com somente 7,9% de gordura corporal. E para ter certeza de não ficar maior de 113 quilos, ele se consultou com um renomado nutricionista Rehan Jalali para criar sua dieta. Um dia típico de alimentação: Clara de ovo e farinha de aveia na parte da manhã; Salada, duas porções de proteína e legumes no almoço; Peixe ou frango no jantar com couve de Bruxelas, couve-flor ou brócolis, “Nós estávamos vendo isso em nosso sono”, notou Norton. “Rehan criou uma dieta ótima e Ben seguiu a risca”
No final das contas, Norton colocou a disciplina de Affleck com uma dieta nutricional e treinamento, no mesmo nível dos melhores atletas que ele já trabalhou – caras como o gigante do basquete Kevin Garnett e a lenda do hóquei Ray Bourque. Affleck entendeu que ser um astro de cinema não é sempre só tapetes vermelhos e cenas de amor – é um baita de um trabalho duro.
“É engraçado, as pessoas falam o quanto é fácil para as celebridades se manterem em forma porque eles tem um time de apoio,” diz Norton. “Mas o trabalho pode ser feito somente por você. Ninguém mais pode fazê-lo por você. Essa é a parte legal desse trabalho ferro. É igual para todos. Você pode fazer uma escolha, você se comprometer ao seu processo e então ficar nisso dia após o outro”.
ENQUANTO ISSO, no outro lado do “vs”, o Britânico que interpreta o Superman, estava trabalhando igualmente duro na academia. Para se preparar para o filme, Henry Cavill se reuniu novamente com Mark Twight o treinador extremamente meticuloso e sócio da academia Gym Jones em Salt Lake City, UT, que ajudou Cavill ganhar quase 10 quilos de músculo para O Homem de Aço (e quem foi o instrutor chefe de treinamento para o filme de Snyder 300). Cavill não só passou pelo processo de transformação antes, como também tinha algumas vantagens sobre Affleck. Afinal, ele é mais de 10 anos mais novo. (Cavill vai fazer 33 anos em Maio.) E também, ele não está ocupado dirigindo filmes de grande orçamento de tempos em tempos.
Mas ele é, um ator muito requisitado. Então Twight voltou a cena quando Cavill estava ocupado filmando O Agente da U.N.C.L.E. no Reino Unido em Agosto de 2013. Assim como Norton e Affleck durante Garota Exemplar, Twight não podia alterar muito o tamanho de Cavill, a principio. Ao invés disso, ele trabalhou para estabelecer uma grande base e aumentando o nível de condicionamento e força de Cavill. Quando o filme foi concluído no final de 2013, Twight e Cavill tiveram três meses livres antes das filmagens de Batman vs Superman começarem.
Para você ter uma ideia do comprometimento ao projeto, Cavill passou suas férias de Natal em Salt Lake City na academia – comendo muito, dormindo muito (geralmente nove horas de sono a noite) e treinando muito. O objetivo dessa vez era similar ao do primeiro filme, só que maior. (É o que acontece em sequências de filmes). Cavill veio até Twight e disse “Eu quero estar maior e mais forte.” E isso foi musica para os ouvidos de Twight – e provavelmente para Snyder também.
“Em O Homem de Aço, Henry não tinha outro super-herói do seu lado, exceto por General Zod,” disse Twight. “Nesse, porque ele iria estar sempre ao do Batman, foi o consenso comum que ele precisasse estar um pouco maior.”
Naturalmente, isso encorajou Cavill a comer mais. Durante O Agente da U.N.C.L.E., Cavill mantinha suas calorias sob controle. Mas durante a pausa antes de Batman vs Superman, seu corpo foi tomado por, nas palavras de Twight “um grande desejo de super-compensação” E Twight deixou ele compensar.
“Ele segue uma dieta de 5 mil calorias por dia, o que é comum para uma pessoa do tamanho dele em processo de ganho de massa muscular”, diz Twight. “A alimentação é relativamente leve, mas ele adora, porque tem muitas possibilidades”.
Eles uniram um plano nutricional com duas horas de exercícios. Em breve, as medidas do Cavill estarão maiores. “Seis meses até Batman vs Superman”, comenta Twight, “os números dele estavam nas alturas”. Seu levantamento de peso chegou perto dos 230 quilos. E seu agachamento 151 quilos. Ele fez bastante de trabalho de ombro, porque não existe um super-herói que não tem ombros largos e uma cintura fina. Com o assistente de Twight, Michael Blevins, Cavill passou um tempo fazendo exercícios de ginástica olímpica, como cambalhotas e paradas de mão.
“Ele quebrou vários recordes pessoais comparado com os treinos para o primeiro filme”, diz Twight. “E alguns deles, não são melhoraram sua habilidade física, mas também foram mudanças psicológicas de ser confiante o suficiente para ir atrás de um peso mais pesado. Sabe, ele estava disposto a ter uma atitude mais agressiva para conseguir o peso. E ele estava muito mais capaz fisicamente dessa vez”.
O Resultado foi impressionante. Em O Homem de Aço, Cavill treinou para conseguir média de 90 quilos para a filmagem e conseguiu 86 quilos. Em Batman vs Superman, Cavill trabalhou para conseguir cerca de 99 quilos e conseguiu 91 quilos, com 7 ou 8 % de gordura corporal. O que quer dizer que ele ganhou cerca de 5 quilos de músculo extra em comparação com sua forma para o primeiro filme – quando ele já era bastante grande.
E se havia uma competição saudável entre os dois atores para ver quem poderia levantar mais peso ou parecer melhor, ambos Norton e Twight disseram que não de verdade “É um comportamento normal para um cara apensar “Eu quero ficar maior, eu quero parecer melhor”, disse Twight. “E então certamente esse tipo de coisa apareceu. Mas comparar os números, não é viável por uma série de razões.”
Mas, de qualquer forma, Twight tinha outras coisas em mente naquele ponto. Porque além de preparar Cavill, ele também recebeu a missão de deixar a estrela de cair o queixo, a modelo e atriz Israelita, Gal Gadot, em forma para interpretar a Mulher Maravilha. Twight chama esse processo de nove meses – incluindo três meses somente com ela em Tel Aviv – de “desafiador e imensamente satisfatório”. Um dos primeiros desafios foi: Convencer a esguia Gadot de 1,77 que estava tudo bem ganhar uma significante quantidade de peso. Twight disse que isso exigia que ela fizesse uma transformação na auto-imagem de seu corpo.
“Sempre que você apresenta a alguém mudanças radicais, é difícil o fazer comprar 100% daquela ideia,” diz Twight. “Então nós fizemos isso aos poucos. Nós passamos de uma modelo para a uma atleta de salto, em termos do visual atlético. E assim que ela ficou confortável com isso, nós fomos um pouco mais longe.”
Curiosamente, a chave para a transformação de Gadot foi a mesma que foi usada por Cavill e Affleck: Treinar e comer corretamente todos os dias, durante meses e meses por vez. “O segredo é a consistência”, diz Twight. “Só tem que ser algo que você está prestando atenção durante todo o dia, diariamente. E o treinamento em si não é o suficiente se o seu comportamento não mudar. Então sim, todo mundo adora só falar do peso, mas o que faz Henry parecer Superman é o fato que ele também é magro. Então cada músculo que ele constrói, você pode ver. E essa é a parte difícil de se manter.”
 




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